A. Pola pertumbuhan
Pematangan dini cenderung meningkatkan peluang untuk sukses dalam aktivitas fisik. Orang-orang
muda yang matang lebih awal kadang-kadang bisa lebih baik dalam olahraga daripada rekan-rekan mereka yang berkembang kemudian karena mereka mencapai kesuksesan lebih cepat dan menerima lebih banyak kesempatan untuk melatih keterampilan. Orang yang kematangannya terlambat mungkin tertinggal karena mereka tidak mampu berhasil dalam keterampilan yang kompleks, dan dengan demikian dapat dianggap sebagai kelemahan dalam kegiatan kelompok. Ketika peserta didik yang berkembang lebih lambat ini mencapai kedewasaan, kurangnya kesempatan latihan mereka dapat membatasi kemampuan mereka untuk mengejar ketinggalan dengan teman sebaya. Orang tua sering ingin mengetahui perawakan fisik anak mereka dibandingkan dengan anak-anak lain pada usia yang sama. Berat dan perawakan (tinggi) untuk persentil usia telah diproduksi untuk tujuan ini. Gambar 3.2 dan 3.3 menampilkan persentil perawakan dan berat badan tersebut. Bagan ini adalah cara terbaik untuk menunjukkan kepada orang tua dan peserta didik bagaimana tinggi dan berat badan mereka dibandingkan dengan peserta didik lain.
Gambar 3.4. Kurva Jarak Pertumbuhan Tinggi dan Berat Badan Gambar 3.5, Kurva Kecepatan Pertumbuhan Tinggi Badan
Karena perempuan mencapai percepatan (ledakan) pertumbuhan remaja lebih cepat, tubuh mereka sering lebih tinggi dan lebih berat daripada beberapa anak laki-laki selama kelas enam dan kelas tujuh. Tetapi, di usia berikutnya, anak laki-laki akan mengejar ketinggalan tersebut, dan umumnya tumbuh lebih besar dan lebih kuat daripada banyak anak perempuan kemudian.
Seiring bertambahnya usia, peserta didik yang matang lebih awal mungkin menjadi putus asa karena rekan-rekan mereka yang semula ketinggalan meningkat lebih dari mereka. Sebaliknya, orang yang matang awal dapat membuat orang yang matang lambat merasa tidak kompeten dalam melakukan tugas-tugas fisik. Pada tahun-tahun ini, peserta didik membutuhkan guru yang peka dan peduli untuk membantu peserta didik memahami bagaimana pola pertumbuhan dan perkembangan mempengaruhi kinerja mereka.
Anak laki-laki terus berkembang pesat sepanjang sekolah menengah. Hal ini sering membuat waktu yang sulit bagi mereka untuk belajar dan melakukan keterampilan motorik. Di sisi lain, pertumbuhan anak perempuan telah melambat pada kelas tujuh atau delapan, meningkatkan kesiapan mereka untuk mempelajari keterampilan baru. Fokus pada pembelajaran keterampilan motorik harus diminimalkan selama periode pertumbuhan yang cepat ini, karena inilah waktu untuk memberi penekanan pada lingkungan belajar yang positif dan belajar pola gerakan yang benar (sebagai kebalikan dari periode pertumbuhan lambat dengan fokus pada belajar keterampilan) sampai pertumbuhan melambat.
Percepatan pertumbuhan yang cepat ini para remaja serasa membawa tubuh "baru". Kepala adalah sekitar 90 persen dari ukuran dewasa pada usia enam tahun, sehingga ketika remaja memasuki masa remaja, mereka menjadi kurang berat. Mereka harus beradaptasi dengan pusat gravitasi yang lebih rendah saat mereka tumbuh "ke kepala mereka," dan lengan dan kaki mereka bertambah panjang sebanding dengan togok mereka. Selain itu, terjadi diferensiasi serat otot, artinya remaja sekarang memiliki kombinasi serat otot berkedut lambat (aerobik/slow-twitch) dan cepat (anaerobik/fast-twitch). Perubahan ini menyebabkan mereka mungkin tidak lagi unggul pada jenis kegiatan tertentu karena perubahan fisiologi otot mereka.
Anak-anak usia sekolah dasar tidak memiliki diferensiasi serat otot, sehingga mereka yang unggul dalam aktivitas anaerobik juga cenderung unggul dalam aktivitas aerobik. Diferensiasi serat otot terjadi selama percepatan pertumbuhan remaja. Para peserta didik yang berakhir dengan lebih banyak serat lambat cenderung melakukan lebih baik pada aktivitas aerobik sementara mereka yang memiliki proporsi serat berkedut cepat yang lebih tinggi berkinerja lebih baik dalam aktivitas anaerobik. Program sekolah menengah berbasis luas harus menawarkan peserta didik kesempatan untuk menemukan bidang kompetensi fisik baru mereka.
peserta didik yang mengalami semua perubahan perkembangan ini membutuhkan seorang guru yang dapat membantu mereka menemukan dan mengembangkan kompetensi fisik baru.
Karena para peserta didik ini memiliki tubuh yang berbeda dari yang mereka miliki di sekolah dasar, mereka perlu mempelajari kembali dan mempraktikkan keterampilan yang diajarkan sebelumnya. Adalah hal biasa bagi guru PJOK di sekolah menengah untuk mengkritik peserta didik dan guru PJOK di sekolah dasar karena peserta didik tiba di sekolah menengah dengan kurangnya kompetensi dalam keterampilan motorik secara umum. Namun, sebagian besar hal ini terjadi karena kematangan mereka mengubah kemampuan peserta didik untuk melakukan keterampilan yang dipelajari sebelumnya. Guru sekolah menengah harus mahir mengajarkan kembali keterampilan dasar melempar, menangkap, memukul, dan menendang. Dengan instruksi keterampilan yang efektif, tahun-tahun sekolah menengah adalah waktu ketika peserta didik belajar apa kemampuan mereka yang sebenarnya.
B. Kematangan fisik
Guru PJOK secara teratur membahas kematangan sosial peserta didik tanpa mempertimbangkan kematangan fisik. Kematangan fisik, bagaimanapun, memiliki dampak yang kuat pada penampilan peserta didik dalam tugas fisik. Metode yang digunakan untuk mengidentifikasi kematangan fisik remaja adalah dengan membandingkan usia kronologis dan usia kerangka. Osifikasi (terjadinya tulang rawan berubah menjadi tulang) terjadi di tengah poros tulang dan di ujung tulang panjang (lempeng pertumbuhan). Pematangan fisik atau usia kerangka (diidentifikasi dengan membandingkan perkembangan tulang pergelangan tangan subjek dengan satu set sinar-X standar) memberikan data objektif tentang kematangan fisik (Roche, Chumlea, & Thissen 1988; Malina, Bouchard, & Bar-Or 2004). Jika usia kronologis lebih besar dari usia rangka, anak dikatakan terlambat (atau lambat) dewasa. Di sisi lain, jika usia kerangka maju melampaui usia kronologis, peserta didik diberi label dewasa awal (atau cepat).
peserta didik yang matang lebih awal dari kedua jenis kelamin umumnya lebih berat dan lebih tinggi untuk usia mereka daripada peserta didik yang rata-rata atau terlambat matang. Remaja yang kelebihan berat badan seringkali lebih dewasa untuk usia mereka daripada rekan-rekan mereka yang memiliki berat badan normal. Orang muda yang matang lebih awal juga memiliki jumlah otot dan jaringan tulang yang lebih besar karena ukuran tubuh mereka yang lebih besar. Namun, anak yang dewasanya cepat juga membawa persentase berat badan yang lebih besar dalam jaringan lemak (Malina, Bourchard, & Bar-Or 2004). Pemuda yang terlambat matang biasanya mengejar tinggi badan orang dewasa awal tetapi tidak berat. Selain itu, peserta didik yang matang lebih awal di sekolah dasar juga akan menjadi dewasa awal di sekolah menengah. Umumnya, anak laki yang matang lebih awal memiliki fisik mesomorfik dan anak perempuan yang matang awal ditandai oleh endomorfi. Perbedaan ukuran dan komposisi tubuh ini mungkin menjelaskan perbedaan kinerja pria-wanita dalam aktivitas yang membutuhkan kekuatan dan power.
Kinerja motorik laki-laki terkait dengan kematangan awal; Anak laki-laki yang lebih dewasa biasanya tampil lebih baik pada tugas-tugas motorik (Malina, Bourchard, & Bar-Or 2004). Untuk wanita, bagaimanapun, kinerja motorik tampaknya kurang terkait dengan kematangan fisiologis. Karena banyak olahraga membutuhkan ukuran dan kekuatan, ada kemungkinan bahwa laki-laki dewasa awal memiliki keuntungan yang kuat dalam kegiatan olahraga. Ini menunjukkan perlunya merancang kurikulum pendidikan jasmani untuk memenuhi kebutuhan orang dewasa awal dan akhir. Termasuk unit pengajaran yang menekankan kegiatan yang tidak terlalu besar pada kekuatan dan lebih pada kapasitas aerobik, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi. Pengajaran yang memaksa peserta didik untuk belajar pada tingkat yang sama atau berpartisipasi dalam kegiatan yang sama untuk peserta didik lain, berdampak negatif terhadap seluruh kelompok. Praktik ini memperlambat peserta didik berbakat dan membuat frustasi peserta didik yang kurang mampu. Guru sering mengharapkan peserta didik untuk melakukan kegiatan yang sama pada saat yang sama, terlepas dari tahap kematangan anak. peserta didik tidak matang pada tingkat kecepatan yang sama dan karena itu anak-anak dari satu kelas tidak berada pada tingkat kesiapan yang sama untuk belajar. Jika pendidikan jasmani ditujukan untuk semua peserta didik, kurikulum harus menawarkan pengalaman sukses bagi semua peserta terlepas dari tingkat kemampuan pribadi.
C. Pengaruh Aktivitas terhadap Pola Pertumbuhan
Aktivitas fisik memiliki sedikit atau tidak sama sekali dampak pada perawakan peserta didik yang matang (Malina, Bourchard, & Bar-Or 2004). Beberapa orang berteori bahwa aktivitas fisik yang berat mengganggu pola perkembangan normal, tetapi tidak ada bukti yang konsisten untuk mendukung kekhawatiran tersebut. Keterlibatan dalam aktivitas fisik berdampak pada komposisi tubuh peserta. Efek jangka panjang dari kegiatan tersebut tidak diketahui, bagaimanapun, dan sangat mungkin bahwa sekali peserta didik berhenti berpartisipasi, mereka dapat kembali ke tipe tubuh yang mirip dengan non-olahraga. Sejumlah penelitian dengan remaja menunjukkan bahwa pelatihan jangka pendek memiliki dampak yang kuat pada perkembangan otot (Rowland 2005). Latihan kekuatan menyebabkan hipertrofi otot pada remaja dengan cara yang mirip dengan orang dewasa. Namun, jika aktivitas tidak dilanjutkan, massa tubuh tanpa lemak berkurang dan kadar lemak perlahan meningkat.
Aktivitas fisik yang berimpak tinggi (high impact) mempengaruhi pertumbuhan kerangka dengan meningkatkan kepadatan mineral tulang. Aktivitas impek tinggi yang kuat meningkatkan struktur tulang internal sehingga tulang jauh lebih tahan terhadap tekanan, tegangan, dan akhirnya, terhadap kerusakan. Tulang meningkat diameter dan kepadatan sebagai respons terhadap stres yang disebabkan oleh aktivitas. Tidak aktif untuk waktu yang lama menyebabkan demineralisasi dan membuat tulang lebih rentan terhadap patah tulang. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium ditambah dengan aktivitas fisik secara teratur menghasilkan peningkatan kepadatan tulang yang signifikan (Rowlands et al. 2004). Keuntungan puncak dalam kepadatan mineral tulang terjadi pada usia tiga belas sampai empat belas tahun, dan 90 persen dari kandungan mineral tulang dewasa terbentuk pada akhir masa remaja (Bailey, Faulkner, & McKay 1996). Osteoporosis adalah penyebab utama kematian dan kecacatan pada orang dewasa yang lebih tua karena patah tulang dan cacat. Aktivitas fisik harian memastikan pertumbuhan tulang yang optimal dalam tubuh muda yang matang. Aktivitas fisik penguatan tulang yang dilakukan tiga hari atau lebih dalam seminggu meningkatkan kandungan mineral tulang dan kepadatan tulang pada remaja dan merupakan pedoman nasional untuk anak-anak dan remaja di Amerika Serikat (USDHHS 2008).
D. Kapasitas aerobik
Daya aerobik maksimal adalah kemampuan maksimum individu untuk menggunakan oksigen dalam tubuh untuk tujuan metabolisme. Penyerapan oksigen seorang individu, menentukan kualitas kinerja yang berorientasi pada daya tahan. Daya aerobik meningkat dengan usia kronologis selama tahun-tahun sekolah dasar pada pria dan wanita pada tingkat yang sama, meskipun pria menunjukkan tingkat yang lebih tinggi sedini usia lima tahun (Malina, Bouchard, & Bar-Or 2004). Pada usia dua belas tahun, penyerapan oxygen terus meningkat pada pria dan berhenti membaik pada wanita setelah usia empat belas tahun. Karena kekuatan aerobik maksimal terkait erat dengan massa tubuh tanpa lemak, pengurangan kekuatan aerobik pada anak perempuan, menunjukkan adanya peningkatan lemak tubuh alat-alat reproduksi mereka. Ketika kekuatan aerobik berhubungan dengan massa otot dan penyesuaian dilakukan untuk perbedaan lemak tubuh, kekuatan aerobik menjadi sama antara kedua jenis kelamin.
Metode lain untuk melihat kekuatan aerobik pada anak-anak muda adalah dengan menyesuaikan penyerapan oksigen maksimum mereka berdasarkan berat badan per kilogram. Ketika disesuaikan dengan cara ini, kekuatan aerobik menunjukkan sedikit perubahan untuk laki-laki (tidak ada peningkatan) dan penurunan terus-menerus untuk perempuan (Malina, Bouchard, & Bar-Or 2004). Sekali lagi, penurunan di kalangan wanita ini sebagian besar disebabkan oleh peningkatan lemak tubuh dan penurunan proporsional dalam massa tubuh tanpa lemak. Kurangnya peningkatan ini menimbulkan pertanyaan, apakah aktivitas jasmani yang mereka lakukan meningkatkan kinerja aerobik mereka.
Tampaknya kekuatan aerobik remaja dapat ditingkatkan 10 hingga 20 persen melalui pelatihan fisik. Namun, tidak semua individu menanggapi pelatihan dengan cara yang sama. Penelitian telah menunjukkan bahwa respons individu terhadap pelatihan bervariasi dari hampir tidak ada peningkatan hingga ke lebih dari 40 persen dalam kebugaran aerobik (Hautala et al. 2003). Penelitian ini menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk melatih dua anak muda dengan rutinitas kebugaran yang sama dan berakhir dengan hasil yang sangat berbeda. Seringkali, remaja diberitahu bahwa mereka tidak berlatih cukup keras ketika masalah sebenarnya adalah keterbatasan genetik mereka. Ini menunjukkan mengapa berfokus pada keuntungan kebugaran adalah masalah yang sulit. Menilai atau memberi penghargaan kepada peserta didik atas catatan hasil tes kebugaran mereka (yang dibatasi oleh susunan fisik mereka) adalah pendekatan sederhana untuk masalah yang rumit. Pendekatan yang lebih baik adalah fokus pada aktivitas gaya hidup (menjadi aktif tidak terbatas secara genetik) dan menumbuhkan sikap positif terhadap aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat. Mengembangkan sikap positif terhadap kebugaran dan aktivitas fisik lebih penting daripada melatih dan menguji peserta didik untuk melihat apakah mereka dapat mencapai kapasitas maksimum dan batas fisik mereka. Beberapa orang dewasa berolahraga sepanjang hidup mereka menggunakan aktivitas intensitas tinggi.
E. Memiliki Belas Kasih untuk peserta didik yang Kelebihan Berat Badan
peserta didik yang kelebihan berat badan sering tidak melakukan aktivitas fisik setara dengan rekan-rekan mereka yang lebih ramping. Sebagian alasannya, karena upaya metabolisme yang lebih besar untuk remaja yang kelebihan berat badan. peserta didik yang kelebihan berat badan membutuhkan tenaga penyerapan oksigen yang lebih tinggi untuk melakukan tugas yang diberikan. Karena peserta didik yang kelebihan berat badan harus bergerak pada prosentase yang lebih tinggi dari kapasitas aerobik mereka, mereka memiliki cadangan yang lebih sedikit dan merasakan pengerahan tenaga yang lebih besar (Bar-Or &; Ward 1989). Kurangnya cadangan ini mungkin menjadi petunjuk mengapa remaja yang kelebihan berat badan menganggap tugas aerobik sebagai tuntutan yang tidak menyenangkan. Tugas tidak hanya terasa lebih berat, tetapi juga dirasa lebih menuntut bagi peserta didik yang kelebihan berat badan.
Peningkatan beban pada sistem kardiovaskular mengarahkan para guru pada persepsi umum bahwa remaja yang kelebihan berat badan "tidak suka berlari." Beberapa guru mengambil pendekatan yang tidak dapat diterima bahwa solusi untuk peserta didik yang kelebihan berat badan adalah tetap menuntut mereka bekerja lebih keras sehingga tubuhnya dapat membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Pendekatan yang tepat adalah menerima kenyataan bahwa sebagian besar peserta didik yang kelebihan berat badan bekerja keras dan menyesuaikan beban kerja mereka. Tidak ada premis yang dapat diterima, fisiologis atau psikologis, untuk meminta semua peserta didik untuk berlari dengan jarak atau kecepatan yang sama terlepas dari kemampuan atau tipe tubuh. Bahkan, bagi banyak remaja yang kelebihan berat badan, berlari mungkin merupakan pilihan aktivitas fisik yang buruk karena risiko cedera sendi.
Tetapkan beban kerja untuk peserta didik berdasarkan waktu daripada jarak atau intensitas. Pelari berbakat aerobik harus diharapkan untuk bergerak lebih jauh dan lebih cepat daripada pelari yang kelebihan berat badan selama periode waktu yang ditentukan. Semua peserta didik tidak perlu dan tidak harus melakukan jumlah latihan yang sama. Sama seperti orang tidak akan mengharapkan peserta didik kelas tujuh untuk melakukan beban kerja yang sama dengan senior sekolah menengah, karena tidak masuk akal untuk mengharapkan semua bentuk dan ukuran peserta didik untuk melakukan beban kerja yang sama. Menetapkan beban kerja yang sama untuk semua peserta didik (sering disebut sebagai ‘resep massal’) mudah bagi guru tetapi tidak bermanfaat bagi peserta didik. Program latihan untuk peserta didik yang kelebihan berat badan harus dirancang untuk meningkatkan pengeluaran kalori (menekankan durasi gerakan) daripada meningkatkan kebugaran kardiovaskular (intensitas gerakan) (Rowland 2005). Intensitas kegiatan harus sekunder terhadap jumlah waktu peserta didik terlibat dalam beberapa jenis kegiatan moderat.
F. Kekuatan
Kekuatan otot meningkat secara linear dengan usia kronologis (Malina, Bouchard, & Bar-Or 2004) sampai remaja, pada saat itu terjadi peningkatan kekuatan yang cepat. Kekuatan berhubungan dengan ukuran tubuh dan massa tubuh tanpa lemak. Ketika perbedaan kekuatan antara jenis kelamin disesuaikan dengan tinggi badan, tidak ada perbedaan dalam kekuatan tubuh bagian bawah dari usia tujuh sampai tujuh belas tahun. Namun, ketika penyesuaian yang sama dilakukan untuk kekuatan tubuh bagian atas, remaja laki-laki memiliki ekstremitas atas dan kekuatan togok yang lebih besar. Pria dan wanita dapat bersaing dalam kondisi yang agak genap dalam kegiatan yang menuntut kekuatan kaki, terutama jika ukuran dan massa serupa. Di sisi lain, dalam kegiatan yang menuntut kekuatan lengan atau togok, laki-laki memiliki keuntungan yang pasti, bahkan jika mereka mirip dengan perempuan dalam tinggi dan massa. Pertimbangan ini penting ketika peserta didik dipasangkan untuk menciptakan kesetaraan dalam situasi kompetitif.
G. Jenis dan Kinerja Serat Otot
Jumlah serat otot yang dimiliki seseorang telah ditentukan secara genetik. Peningkatan ukuran otot dicapai dengan peningkatan ukuran masing-masing serat otot. Tampilan berotot seseorang ditentukan pertama oleh jumlah serat dan kedua oleh ukuran serat. Jaringan otot rangka mengandung rasio serat yang cepat berkontraksi (fast twitch [FT]) dan berkontraksi lambat (slow twitch [ST]) (Saltin 1973). Persentase serat yang berkontraksi cepat versus lambat bervariasi dari otot ke otot dan di antara individu. Persentase masing-masing jenis serat otot ditentukan selama minggu-minggu pertama kehidupan pasca kelahiran (Dubowitz 1970).
Sebagian besar individu diyakini memiliki sekitar rasio 50:50; yaitu, setengah dari serat otot adalah FT dan setengahnya adalah ST. Sebagian kecil orang memiliki rasio 60:40 (di kedua arah), dan para peneliti telah memverifikasi bahwa beberapa orang memiliki rasio yang lebih ekstrem.
Apa pentingnya variasi dalam rasio jenis serat otot untuk pelajaran PJOK? Serat ST memiliki pasokan darah yang kaya dan mekanisme energi terkait. Ini menghasilkan serat otot yang berkontraksi perlahan dan tahan lelah yang sangat cocok untuk aktivitas daya tahan (aerobik). Sebaliknya, serat FT mampu melakukan semburan aktivitas intens (anaerobik) tetapi mengalami kelelahan yang cepat. Serat ini sangat cocok untuk kegiatan yang menuntut kecepatan dan kekuatan jangka pendek (seperti pull up, lompat jauh tanpa awalan, dan shuttle run). Serat ST memfasilitasi kinerja dalam lari jarak jauh atau aktivitas berorientasi daya tahan lainnya. Jika seseorang memiliki rasio serat ST yang tinggi, mereka mungkin memiliki kinerja kurang baik dalam program pendidikan jasmani yang didominasi oleh olahraga tim yang mengutamakan kecepatan dan kekuatan. Di sisi lain, peserta didik yang sama ini akan berkinerja baik dalam kegiatan aerobik seperti senam aerobik, lari lintas alam, dan petualangan. Merancang program yang menawarkan kegiatan yang menuntut berbagai atribut fisik — yaitu, daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas — sangat penting jika semua peserta didik memiliki pengalaman yang sukses.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar