Stretching Exercises Pectoral Group (Latihan Peregangan bagian Otot Dada)

ANATOMI TUBUH (OTOT DADA)

Bagian-bagian dari otot dada:

Latihan peregangan dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh sehingga kegiatan ini perlu untuk dilakukan baik sebelum memulai aktivitas ataupun kegatan latihan. Beberapa manfaaf dari latihan peregangan yaitu diantaranya dapat meningkatkan peredaran darah, mempersiapkan otot-otot tubuh dan dapat membuat otot tubuh menjadi lentur atau fleksibel. Adapaun bentuk gerakan latihan peregangan yang dapat dilakukan dengan mudah, yaitu:

1. Trunk rotation with arm fixed

Otot yang terlibat:

Otot utama : Pectoralis major

Otot tambahan : Anterior deltoid, biceps, coracobrachialis, subscapularis, pectoralis minor

Teknis melakukan gerakan tersebut:

Sambil berdiri di samping dinding atau bentuk penopang vertikal lainnya, angkat lengan ke samping (abduksi) sampai setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke depan sehingga menyentuh penyangga. Siku tetap sedikit tertekuk. Lengan dan daerah dada kemudian rileks dan batang tubuh diputar di arah berlawanan dengan lengan yang terangkat.

2. Push Pectoral, against a corner

Otot yang terlibat:

Otot utama : Pectoralis major

Otot tambahan : Anterior deltoid, biceps, coracobrachialis, subscapularis, pectoralis minor

Teknis melakukan gerakan tersebut:

Dari posisi berdiri di depan sudut dinding, angkat tangan Anda dalam bentuk a silang (penculikan 90 °) dan condongkan tubuh ke depan, membawa batang tubuh semakin dekat ke sudut.

3. Traction Pectoral, with back to bar

Otot yang terlibat:

Otot utama : Pectoralis major dan subscapularis

Otot tambahan : Anterior deltoid, biceps brachii, coracobrachialis

Teknis melakukan gerakan tersebut:

Dari posisi berdiri, pegang palang di belakang Anda dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke belakang). Perlahan biarkan badan jatuh ke depan dan ke bawah.

4. Hyperextension Pectoral, of the shoulders

Otot yang terlibat:

Otot utama : Pectoralis major dan subscapularis

Otot tambahan : Anterior deltoid, biceps brachii, coracobrachialis

Teknis melakukan gerakan tersebut:

Dari posisi berdiri, pegang palang kayu di belakang badan dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke belakang). Angkat lengan secara progresif hingga Anda dapat merasakan regangan di daerah dada.

5. Flexion of the trunk Pectoral, over a support

Otot yang terlibat:

Otot utama : Latissimus dorsi and pectoralis major

Otot tambahan : Teres major (ischiotibial muscles)

Teknis melakukan gerakan tersebut:

Berdiri dan menghadap meja atau jenis penyangga lain yang tingginya kira-kira setinggi pinggang. Tempatkan keduanya tangan di atas meja atau penyangga sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lalu tekuk batang tubuh ke bawah dan secara bertahap ke belakang.

6. Arm extension with or Pectoral, without assistance

Otot yang terlibat:

Otot utama :  Pectoralis major

Otot tambahan : Anterior deltoids, biceps, coracobrachialis, subscapularis and

pectoralis minor

Teknis melakukan gerakan tersebut:

Seorang pasangan yang berdiri di belakang Anda akan memegang batang tubuh dengan satu tangan dan menggunakan tangan lainnya untuk mengangkat lengan Anda ke belakang dan ke atas.