Stretching Exercises Back Group (Latihan Peregangan bagian Otot Punggung)
ANATOMI TUBUH (OTOT PUNGGUNG)
Bagian-bagian dari otot punggung:
Torsi atau batang tubuh merupakan penopang tubuh di mana semua bagian tubuh lainnya mendapat dukungan untuk menjalankan fungsinya masing-masing, baik secara langsung maupun tidak langsung. Tidak mungkin meregangkan sebagian besar otot punggung secara individual, akan tetapi perlu melakukan beberapa variasi latihan yang ditujukan untuk bagian tubuh lainnya. Inilah salah satu alasan mengapa memvariasikan latihan yang dilakukan seseorang penting dalam peregangan otot. Berikut ini merupakan beberapa variasi latihan peregangan untuk otot punggung serta termasuk ke dalam cara mengatasi nyeri punggung, yaitu:
1. Hanging from a bar
Otot yang terlibat:
Otot utama : Latissimus dorsi, teres major
Otot Tambahan : Biceps, brachialis, brachioradialis, pectorals
Cara melakukan gerakan:
Pegang palang dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke depan) dan biarkan diri Anda menggantung darinya tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai; tahan posisi ini tanpa ketegangan.
2. Lateral Back, traction on a bar
Otot yang terlibat:
Otot utama : Latissimus dorsi, teres major, abdominal obliques, quadratus
lumborum
Otot Tambahan : Gluteus medius, tensor fascia lata
Cara melakukan gerakan:
Berdiri di samping palang vertikal dan posisikan kaki Anda dekat dengan palang. Pegang palang di atas kepala Anda dan biarkan tubuh Anda jatuh ke sisi yang berlawanan. Kedua tangan berpegangan pada palang di sisi yang sama, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Vertical extension Back, of the arms
Otot yang terlibat:
Otot utama : Latissimus dorsi, teres major, finger flexors (flexor digitorum
superficialis and profundus and flexor hallucis longus), flexor carpi ulnaris,
long and short palmar muscles
Otot Tambahan : Biceps, brachialis, brachioradialis, pectorals
Cara melakukan gerakan:
Berdiri, sebaiknya di depan cermin, angkat tangan di atas kepala, dengan jari saling bertautan dan telapak tangan menghadap ke atas. Regangkan seolah-olah meraih langit-langit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar