Bahan Ajar Interaktif dan Penilaian Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani Kelas 5 Mata Pelajaran PJOK

🏃Pengertian Kebugaran Jasmani

Klik Disini Untuk Mengerjakan Evaluasi

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lainnya.

💡 Tahukah Kamu?

Anak-anak yang rutin berolahraga memiliki konsentrasi belajar yang lebih baik dan lebih jarang sakit!

💪Komponen Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan (Strength)

Kemampuan otot untuk melawan beban atau tahanan. Contoh latihan: push-up, sit-up, pull-up.

2. Daya Tahan (Endurance)

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama. Contoh: lari jarak jauh, berenang, bersepeda.

3. Kecepatan (Speed)

Kemampuan untuk melakukan gerakan dalam waktu sesingkat mungkin. Contoh: lari sprint 50 meter.

4. Kelincahan (Agility)

Kemampuan mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Contoh: lari zig-zag, shuttle run.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kemampuan persendian untuk bergerak secara maksimal. Contoh: stretching, senam, yoga.

6. Keseimbangan (Balance)

Kemampuan mempertahankan posisi tubuh. Contoh: berdiri dengan satu kaki, berjalan di atas balok.

🎯Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran

A. Latihan Kekuatan

Push-up: Melatih kekuatan otot lengan dan dada
Sit-up: Melatih kekuatan otot perut
Squat jump: Melatih kekuatan otot kaki
Back-up: Melatih kekuatan otot punggung

B. Latihan Daya Tahan

Lari jarak menengah: 800-1500 meter
Lari 12 menit (Tes Cooper): Mengukur daya tahan kardiovaskular
Senam aerobik: Gerakan ritmis berkelanjutan

C. Latihan Kecepatan

Lari sprint: 30-50 meter dengan kecepatan maksimal
Lari naik turun tangga: Melatih power dan kecepatan kaki

D. Latihan Kelincahan

Lari zig-zag: Berlari melewati cone dengan pola zig-zag
Shuttle run: Lari bolak-balik dengan mengambil balok

E. Latihan Kelenturan

Peregangan statis: Menahan posisi peregangan 15-30 detik
Peregangan dinamis: Gerakan peregangan berulang
Sit and reach: Mengukur kelenturan otot punggung dan paha

⚡Manfaat Aktivitas Kebugaran Jasmani

Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Memperkuat otot dan tulang
Meningkatkan konsentrasi dan prestasi belajar
Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Menjaga berat badan ideal
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan kepercayaan diri
Mencegah berbagai penyakit

📅Frekuensi Latihan yang Disarankan

Untuk anak usia sekolah dasar:

Minimal 3-5 kali per minggu
Durasi 30-60 menit per sesi
Kombinasi latihan aerobik dan penguatan otot
Selalu diawali pemanasan dan diakhiri pendinginan

CANEWS