Rangkaian Tiga Pola Gerakan Dominan dalam Aktivitas Senam

 

Amatilah gambar diatas! Gambar tersebut adalah gerakan handstand. Dapatkah kamu melakukan gerakan tersebut? Melatih kemahiran bediri dengan tangan (handstand) merupakan prasyarat untuk memperlajari trik-trik senam mengagumkan lainnya.

Handstand tidak hanya menyenangkan, namun gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik. Jika kamu melatih gerakan handstand dalam satu hari dan juga meningkatkan keseimbangan serta kekuatan tubuh bagian atas, kamu akan segera menguasai gerakan tersebut dengan stabil dan indah. Gerakan handstand dapat dipraktikkan dalam rangkaian tiga pola gerak dominan dalam aktivitas senam. Berikut akan dijelaskan lebih lanjut tentang rangkaian tiga pola gerak dominan dalam aktivitas senam.

A. Pola Gerak Dominan

Pola gerak adalah sekelompok  atau suatu seri aksi gerak yang memiliki fungsi luas yang ditampilkan dengan tuntutan ketepatan yang rendah. Sementara pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya keterampilan senam sehingga perannya dianggap dominan. Gerakan dalam senam harus dipraktikkan dengan lancar, efisien dan luwes. Oleh karena itu, gerakan senam harus dipelajari secara berulang-ulang. Selain itu, dalam melakukan senam harus didukung oleh kemampuan fisik yang baik. Pola gerak dominan dalam senam terdiri dari atas tumpuan, bergantung, keseimbangan, berpindah/lokomotor, tolakan,putaran, ayunan, melayang dan mendarat.

1. Tumpuan

Tumpuan adalah posisi statis (bertahan atau diam) yang stabil menggunakan tenaga tangan, lengan atau anggota badan lainnya agar tubuh serta bahu berada diatas permukaan lantai atau matras.

2. Bergantung

Bergantung adalah aktivitas menahan berat badan dengan jalan tangan memegang palang atau tali. Unsur gerak dominan ini dapat ditemukan pada gerakan bergantung pada palang tunggal.

3. Keseimbangan

Keseimbangan merupakan aspek yang sangat penting dalam senam. Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengontrol posisi tubuh untuk bertahan pada gerakan tertentu. Adapun macam-macam sikap keseimbangan dalam posisi statis, diantaranya keseimbangan dengan satu kaki, keseimbangan dengan pinggul, kesimbangan dengan lutut, keseimbangan dengan kedua tangan, keseimbangan dengan satu tangan, serta keseimbangan dengan kepala.

Manfaat melatih keseimbangan adalah untuk mencegah cedera saat berolahraga. Jika kamu memiliki nyeri punggung, maka latihan keseimbangan juga baik untuk membantu proses penyembuhan

4. Berpindah/Lokomotor

Gerakan lokomotor/berpindah adalah gerakan yang ditandai dengan adanya perpindahan tempat. Gerakan ini merupakan hal yang penting bagi transportasi manusia. Contoh pola gerak dominan lokomotor/berpindah meliputi berjalan, berlari, melompat dan berguling.

5. Tolakan

Tolakan adalah situasi ketika melontarkan diri keudara. Umumnya bagian tubuh yang digunakan untuk menolak adalah tangan, kaki ataupun kombinasi keduanya. Cara melakukan tolakan yaitu dengan cara mengerahkan tenaga pada bagian tubuh yang digunakan untuk menolak. Hasilnya akan menyebabkan tubuh terlontar ke udara.

6. Putaran

Putaran adalah suatu gerak yang dilakukan dengan memutar yang berada pada titik poros. Pada aktivitas senam contoh pola gerak dominan putaran dapat ditemukan dalam gerakan meroda (cart wheel) dan salto.

7. Ayunan

Pola gerak dominan ayunan dapat ditemukan dalam gerakan bergantung pada palang tunggal. Ayunan yang tepat dilakukan dengan memanfaatkan gravitasi bumi. Ayunan lengan bertujuan untuk memperindah dan harmonisasi gerakan senam dan juga untuk melatih otot tangan serta membakar lemak berlebih.

8. Melayang

Melayang adalah gerakan badan di udara sebelum melakukan pendaratan. Dibutuhkan keseimbangan ketika melakukan gerakan melayangan dengan menjaga posisi badan. Untuk menjaga keseimbangan tubuh dapat dilakukakan dengan mengayunkan kedua tangan. Gerakan melayang dapat ditemukan pada loncat harimau dan gerakan melompat peti.

9. Pendaratan

Istilah pendaratan dapat diartikan sebagai penghentian yang terkontrol dari tubuh yang melayang turun. Pendaratan yang benar dapat mengurangi bahkan menghilangkan risiko cedera. Gerak pendaratan dalam senam dapat dilakukan dengan kaki, tangan, putaran dan punggung.