Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint) Pembelajaran PJOK Kelas 6 SD

Petunjuk : Silahkan pahami materi dibawah ini, kemudian lakukan pendalaman materi dengan mengklik tombol Quiz dibawah ini!

Quiz

Apersepsi

Jalan, lari, lompat dan lempar merupakan gerak dasar yang biasa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari. Namun, terkadang masih ada yang belum dalam mempraktikkanya dengan baik begitu juga ketika gerakan-gerakan digabungkan menjadi satu variasi dan kombinasi gerak. Hal itu memerlukan pemahaman dan latihan gerak agar gerakan dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak yang baik. 

Materi Pembelajaran

A. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lari (Lari Cepat)

Lari cepat disebut dengan istilah sprint sementara itu pelari cepat disebut dengan sprinter. Berlari cepat dapat membantu membangun kekuatan otot. Jarak yang ditempuh dalam lari cepat relatif pendek yaitu antara 50 meter sampai 400 meter. adapun nomor-nomor lari cepat dalam cabang olahraga atletik .Sprint mengandalkan kecepatan dan kekuatan. Lari cepat atau sprint dapat dilakukan dengan cara berikut.

• Teknik Start (Starting)

Teknik start merupakan persiapan awal seorang pelari untuk melakukan gerakan lari. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok (crouching start). Start jongkok merupakan tolak pertama untuk menghasilkan dorongan penuh menuju akselerasi lari menuju kecepatan maksimal. Berikut cara melakukannya:

Pada aba-aba "Bersedia"

1. Seorang pelari menempatkan kedua kaki menyentuh block depan dan belakang
2. Lutut belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu
3. Kedua tangan lurus selebar bahu, jari-jari tangan membentuk V terbalik
4. Posisi kepala mendatar dengan punggung, pandangan mata lurus kebawah.

Pada aba-aba "Siap"

1. Pelari menekan lututnya kebelakang dengan lutut kaki depan dalam posisi membentuk sudut 90 derajat
2. Pinggang diangkat sedikit lebih tinggi dari bahu
3. Posisi tubuh condong kedepan, serta bahu sedikit maju kedepan

Pada aba-aba "Ya"

1. Badan pelari diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak
2. Kedua tangan diangkat dari tanah bersamaan untuk kemudian diayun bergantian
3. Kaki belakang mendorong lebih kuat, dorongan kaki depan sedikit namun tidak lama
4. Kaki belakang diayun ke depan dengan cepat
5. Lutut dan pinggul di luruskan penuh pada akhir dorongan.

•  Teknik Saat Berlari

Cara melakukan gerakan berlari dalam lari sprint sebagai berikut:

1. posisi tubuh condong kedepan dengan lengan ditekuk 90 derajat. Pandangan lurus kedepan.
2. Gerakan  langkah kaki menggunakan ujung kaki, tetap kontak dengan tanah, tangan diayun seirama dengan gerakan kaki.
3. Gerakan dilakukan secara cepat  kearah depan atau maju sejauh jarak yang telah ditentukan.

• Teknik Memasuki Garis Start

Ada tiga teknik memasuki garis finish sebagai berikut:

1. Tetap berlari dengan kecepatan penuh
2. Mencondongan badan kedepan
3. Memutar dada ke depan