Kombinasi Gerak Dasar Lari Pembelajaran PJOK Kelas 5 SD

Petunjuk : Silahkan pahami materi dibawah ini, kemudian lakukan pendalaman materi dengan mengklik tombol Quiz dibawah ini!

Quiz

Manusia memiliki berbagai kemampuan melakukan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat dan lempar. Gerakan tersebut termasuk kedalam gerak dasar atletik. Cabang olahraga atletik terdiri dari:

1. Jalan (Jalan Cepat)
2. Lari (Lari Jarak Pendek, Jarak Menengah, dan Jarak Jauh)
3. Lompat (Lompat Jauh, Lompat Tinggi dan Lompat Galah)
4. Lempar (Tolak Peluru, Lempar Lembing dan Lontar Martik)

Kombinasi Gerak Dasar Lari

Berjalan  dan berlari pada dasarnya memiliki gerakan yang sama yaitu gerakan melangkahkan kaki secara bergantian untuk berpindah dari satu titik ke titik yang lain, sementara itu perbedaan yang paling mendasar pada keduanya terletak pada fase kaki saat menyentuh atau kontak dengan tanah atau lantai. Jalan ada fase dimana kaki selalu menyentuh atau kontak dengan tanah atau lantai, sedangkan lari ada fase dimana kaki tidak menyentuh atau kontak dengan tanah atau lantai.

Gerak Dasar Lari

Lari adalah gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik yang lain dengan cara melangkah menggunakan kaki secara bergantian dengan tempo yang cepat. Berbeda dengan jalan, dalam berlari pada saat tertentu kedua kaki melayang ke udara bahkan tidak menapak tanah. Berikut langkah-langkah pelaksanaan lari ke depan dengan baik dan benar.

1. Badan relaks, tidak kaku dan sedikit condong ke depan
2. Pandangan lurus ke depan
3. Ayunkan lengan dengan relaks dan kontinu (lengan ditekuk 90 derajat dan mengayunkan relaks disamping tubuh)
4. Atur irama dan panjang langkah agar tepat dan teratur

Sekilas Info:

Pada tahun 1909, kompetisi lari maraton mulai muncul di Amerika Serikat. Kompetisi ini secara khusus diselenggarakan untuk merayakan Hari Thanksgiving, ulang tahun Kota Washington dan beberapa acara lainnya.

Pada cabang olahraga atletik nomor lari terdiri dari nomor lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Nomor-nomor tersebut terdiri dari nomor lomba yaitu sebagai berikut:

1. Lari jarak pendek (sprint) : 100 , 200 dan 400 meter
2. Larak jarak menengah : 800, 1500 dan 3000 meter
3. Lari jarak jauh : 5000 , 10.000 meter dan lari maraton

Para pelari nomor jarak pendek disebut Sprinter, lari jarak pendek atau sprint merupakan nomor paling bergengsi pada cabang olahraga atletik karena nomor ini paling banyak diminati dan disaksikan oleh banyak orang, sehingga sangat wajar sekali apabila seorang atlet menjuarai nomor tersebut maka dengan cepat sekali atlet tersebut menjadi terkenal. Kita sebut saja Usain Bolt, siapa yang tidak mengenalinya. Pelari tercepat saat ini yang berasal dari Jamaica dengan catatan prestasi terbaik sekaligus memecahkan rekor dunia lari 100 meter dengan waktu 9.58 detik, seketika menjadi terkenal dengan prestasi yang diraihnya dalam dunia olahraga pada cabang atletik. 

Usain Bolt Pelari (Sprinter) Dari Jamaica

Contoh lainnya, yaitu Lalu M. Zohri, pelari sprint asal NTB yang berhasil menjuari Kejuaraan Atletik Dunis U-20 dan mencatatkan namanya menjadi pelari tercepat Indonesia untuk saat ini dengan catatan waktu lari 100 meter yaitu 10.18 detik. 

Lalu M. Zohri Sprinter Asal NTB